วันนี้เราจะพาคุณไปดูการตื่นนอน ที่หล า ยๆคนนั้นอาจจะยังไม่เข้าใจว่าเราจะต้องทำอ ย่ างไร เพื่อให้ร่างกายนั้นพร้อมรับกับวันใหม่ที่สดใส ส ม อ งปลอ ดโปร่ง สบายเนื้อสบายตัว ฉนั้นเราจะพาไปดูกันว่า เราควรทำอะไรเป็นอันดับแรก โดยเฉพาะคนอายุ 40 ขึ้นไปต้องดูไว้เลย
โดยปกติเมื่อตื่นนอน คนเราก็มักจะลุกขึ้นเพื่อให้ร่างกายตื่นตัวจากการนอน แต่เวลาอากาศหนาว จากการสำรวจคนส่วนใหญ่ 70-80เปอร์เซน จะมีปัญหาเกี่ยวกับสภาวะส ม อ งข า ดโ ล หิ ต หั ว ใ จและหลอ ดโ ล หิ ต ซึ่งจะเกิดในช่วง 6-10 โมงเช้า และเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดการมึนศีรษะ หรือเบลอ
ดังนั้นสิ่งแรกที่ควรทำ หลังจากตื่นนอน ไม่ใช่การลุกขึ้น เพราะร่างกายที่อยู่ในสภาพนอนพักผ่อน มาหล า ยชั่ วโมง แล้วต้องขยับ ระบบประสาทจะถูกเปิดใช้งานอ ย่ างรวดเร็ว สำหรับผู้สูงอายุจะส่งผลให้ความสามารถในการปรับตัวจะช้าลง ทำให้เกิดค ว า ม ดั นโ ล หิ ตสูง และเวลาที่ร่างกายนอนทั้งคืน โ ล หิ ตจะมีความหนืดมากขึ้น และมีโอกาสที่จะเป็นเส้นโ ล หิ ตอุดตันเพิ่มมากขึ้น
สิ่งที่ควรทำหลังจากตื่นนอน สำหรับคนที่อายุมากกว่า 40 ปี
1. เปิดไฟหัวเตียง เพื่อปลุกสายต า
การเปิดไฟที่หัวเตียงตอนเช้าๆเวลาตื่นนอน จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกตื่น หรือจะเปิดผ้าม่าน เปิดหน้าต่าง รับแสงแดดและอากาศย ามเช้าเข้ามา ก็จะยิ่งทำให้ร่างกายรู้สึกกระชุ่มกระชวยมากยิ่งขึ้น
2. ใช้เวลา 10 นาทีปลุกให้ร่างกายตื่น
ขยับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน 3 นาที
วิ ธีการ ให้นอนราบกับพื้น แล้วแยกขาทั้งสองข้างประมาณไหล่ วางมือสองข้างแนบลำตัวต ามธรรมชาติ จากนั้นให้โฟกัสที่กล้ามเนื้อเชิงกราน ปล่อยให้มันขย าย แล้วก็ขมิบให้หดตัว ทำซ้ำไปมา 3 นาที
ให้นวดท้อง 2 นาที
สิ่งแรกที่เราควรทำไม่ใช่การลุกจากที่นอน แต่เป็นการนวดท้อง เพราะจะทำให้ท้อง ม้าม ถุงน้ำดี รวมถึงอวัยวะอื่นๆในร่างกายได้รับการกระตุ้น
วิ ธีการ ให้วางทั้งสองมือคว่ำลงบริเวณหน้าอ ก จากนั้นค่อยใช้นิ้วมือนวดไปช้าๆ แล้วเลื่อนลงไปจนถึงใต้สะดือ แล้วก็เลื่อนกลับขึ้น มา ทำซ้ำๆแบบนี้ประมาณ 20 รอบ
ซึ่งเป็นวิ ธีที่ผู้อำนวยการสถาบันแ พ ท ย์ด้านเนื้องอ ก ดอ กเตอร์หวังเจ๋อหมินบอ กว่า เขาทำแบบนี้ในทุกเช้า ซึ่งวิ ธีการนี้ได้อ้างอิงจากทฤษฎีและมีผลยืนยัน คุณหมอบอ กว่า คุณย่าของเขาได้ใช้วิ ธีนี้ในการรั ก ษ า ซึ่งทำให้คุณย่าหลับสบาย และยังทำก่อนนอนด้วย แล้วท่านก็จากโลกนี้ไปอ ย่ างสงบด้วยวัย 99 ปี
นวดจุดฝังเข็ม 5 นาที
วิ ธีการ ให้ใช้นิ้วโป้งกดบริเวณจุด จู่ซานหลี่, ซานอินเจียว , ฉวูฉือ, เห๋อ กู่, และเน่ยกวาน ประมาณ 1 นาที โดยต้องนวดทั้งสองด้าน
3. ดื่ มน้ำ 1 แก้ว
การดื่ มน้ำสักแก้ว หลังจากตื่นนอน จะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโ ล หิ ตได้เป็นอ ย่ างดี ช่วยปลุกร่างกายของคุณให้ตื่น ซึ่งแ พ ท ย์ผู้เชี่ยวชาญทางด้านการนอนหลับ คุณหมอเกาซีเหิง ก็ได้แนะนำให้ดื่ มน้ำ 1 แก้วในตอนเช้า เพราะมันเป็นสิ่งที่สำคัญมาก
เนื่องจากว่า เวลาที่คุณหลับ ร่างกายจะข า ดน้ำทางผิวหนัง ลมห า ยใจ หรือแม้แต่ปัสสาวะ และเมื่อตื่นก็จะอยู่ในสภาวะข า ดน้ำ ดังนั้นการดื่ มน้ำในตอนเช้าหลังตื่นนอน จะเป็นการช่วยทดแทนน้ำที่ห า ยไปได้ และน้ำที่ควรดื่ ม ควรเป็นน้ำอุณหภูมิห้อง ไม่ใช่ร้ำร้อนหรือน้ำเย็น เพราะน้ำที่ร้อนหรือเย็นเกินไปจะไปกระตุ้นกระเพาะ
และนี่คือสิ่งที่เราควรทำหลังจากตื่นนอน ต ามคำแนะนำเหล่านี้ โดยเฉพาะผู้ที่ป่ ว ยเป็นโ ร คหั ว ใ จ ค ว า ม ดั นโ ล หิ ตสูง เ บ า ห ว า น ค ล อเ ร สเ ต อรอ ลสูง หรือเเส้นโ ล หิ ตอุ ดตั น และสำหรับคนที่อายุมากกว่า 40 ปี
ที่มา bitcoretech
