เมื่อทุกวันนี้หล า ยคน มักจะออ กจากบ่านกันไปทำงานออฟฟิสกันเป็นส่วนใหญ่ และเวลาการทำงานส่วน มากจะต้องนั่งอยู่หน้าจอคอมจึงทำให้ร่างกายเกิดอาการเมื่อยล้ากับการทำงาน และส่งผลทำให้ร่างกายนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ วันนี้เราจะพาคุณไปแก้ไขอาหารเมื่อยล้าจากการทำงาน กับบทความ 5 ท่าบริหารก่อนนอน ช่วยให้หลับสบาย ไปดูกันว่าท่าบริหารร่างกายก่อนนอนจะต้องทำอย่างไรบ้าง เพื่อให้คุณได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ และตื่นยามเช้าได้อย่างสดชื่น
1 คุกเ ข่ าแล้วนอน
เริ่มจากนั่งคุกเข่าโดยให้ ก้ น ติดฝ่าเท้าไว้ ยกแขนสองข้างขึ้นด้านบนแล้วค่อยๆเอนตัวไปด้านหลัง เท่าที่ทำได้ให้พอตึงๆนิดเดียว หากใครตัวอ่อนสามารถนอนลงกับพื้นได้ ก็ให้นอนลงไปได้เลย แต่ถ้าแล้วค้างท่าเอาไว้ 30 วินาที โดยให้ทำก่อนนอนสัก 2 รอบจะทำให้อาการป ว ดหลังดีขึ้นเป็นท่าที่ทำให้กล้ามเนื้อคล า ยตัวได้ดี
2 ยืดปล า ยเท้า
นั่งลง หลังตรง ขาวางราบกับพื้นแล้วเกร็ง ยกปล า ยเท้าทั้งสองขึ้นเหนือพื้นแล้วพย า ย ามเกร็งกล้ามเนื้อให้ยืดปล า ยเท้าออ กไปได้ไกลที่สุด โดยที่ไม่งอเข่า อยู่ในท่า 30 วินาที ให้ทำ 2 ครั้ง กล้ามเนื้อจะคล า ยตัวรู้สึกสบายเท้าขึ้น
3 ดึงเข้าชิดอ ก
เริ่มจากนอนราบกับพื้น ยกหัวเข่าข้างหนึ่งให้ใกล้กับหน้าท้อง หากใครตัวอ่อนจะสามารถดึงขึ้น มาได้ถึงหน้าอ ก แต่ถ้าไม่ถึงก็ไม่ต้องฝืน ให้ทำแค่เพียงรู้สึกตึงๆ ไม่ต้องฝืนจนเ จ็ บเพราะอาจทำให้เกิดการบาดเ จ็ บได้ มือทั้งสองข้างดึงหัวเข่าเข้ามาให้ชิดตัว ค้างเอาไว้ 30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำทั้งสองข้างต่อเนื่องกัน 2-3 รอบ จะช่วยยืดกล้ามเนื้อขาและสะโพกได้ดี แก้เมื่อยอ ย่ างได้ผล
4 สะบัดมือและเท้า
ให้เริ่มจากนอนหงาย แล้วยกแขนขึ้นด้านบน ยกขาขึ้นด้านบนให้เท้าชี้ท้องฟ้า ค้างไว้และแกว่งมือและเท้าเบาๆจนรู้สึกว่ามือและเท้าขยับได้ทั่วทุกส่วนแล้ว สะบัดมือและเท้าเบาๆไปมานาน 30 วินาที ท่านี้ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของระบบเ ลื o ด และช่วยบรรเ ท าอาการบวมน้ำได้
5 ยกขาสลับซ้าย-ขวา
เริ่มจากนอนราบกับพื้น เกร็งหน้าท้องเพื่อยกขาขึ้น มาข้างหนึ่งให้ตั้งตรง 90 องศา และอีกข้างหนึ่งให้ยกขึ้นเพียง 30 องศา จากนั้นออ กแรงจากหน้าท้องเพื่อขยับขาทั้งสองสลับกันไปมา โดยสามารถใช้มือ ดึงขาข้างที่ยกสูงค้างไว้ 30 วินาทีสลับกัน 2 รอบ ท่านี้จะได้ออ กกำลังช่วงหน้าท้องทำให้พุงยุบ ลดไขมันหน้าท้องได้เมื่อทำบ่อยๆ
ที่มา krustory
