วันนี้เราอย ากที่จะพาเพื่อนๆ ที่ชอบทำกิจก ร ร มหลังทานข้าวอิ่มทันที ไปเรียนรู้สิ่งที่ไม่ควรทำ เพราะอาจจะทำให้เราเกิดอั น ต ร า ย กับบทความ 3 สิ่งที่ไม่ควรทำหลังทานข้าวอิ่มทันที ไปดูกันว่ามีสิ่งไหนบ้างที่ไม่ควรทำ
เคยได้ยินกันบ้างไหมว่า หลังกินข้าวไม่ควรทำสิ่งนั้นสิ่งนี้ บางเรื่องก็สามารถทำได้ไม่เป็นอะไร แต่จริงๆ แล้วก็มีหล า ยๆ อย่ างเหมือนกันที่ไม่ควรทำหลังกินข้าวอิ่มใหม่ๆ เนื่องจากอาจส่ งผลเสียต่อร่างกายโดยที่เราไม่เคยรู้มาก่อน เชื่อว่าหล า ยคนเคยได้ยินผู้ใหญ่ชอบเตือนเวลากินข้าวเสร็จใหม่ๆ ว่าอย่ าเพิ่งทำนั่นทำนี่ เดี๋ยวอาหารจะไม่ย่อย
หรอืไม่ก็เป็นกรดไหลย้อน วันนี้เราได้รวบรวม ‘ข้อห้าม’ หลังกินข้าวเสร็จมาฝากกัน นอนราบ ไม่ว่าจะเป็นนอนเอนหลังจนแทบจะนอนลงไปกับโซฟา / เก้าอี้ หรือ ก า ร นอนลงไปบนเตียงเลย ก า ร นอนทันทีหลังกินอาหาร อาจเพิ่มความเสี่ยงของ โ ร ค กรดไหลย้อนได้ ทางที่ดีควรนั่งเฉยๆราว 30 นาทีถึง 1 ชั่ วโมงก่อนค่อยเอนหลังจะดีกว่า และไม่ควรกินอะไรก่อนเข้านอน 3 – 4 ชั่ วโมงด้วย
แปรงฟัน
โดยเฉพาะ ก า ร กินอาหารที่มีรสเปรี้ยวจัด เช่น ยำ ส้ม น้ำมะนาว ฯลฯ เนื่องจากอาหารรสเปรี้ยวมักมีส่วนประกอบที่มีฤทธิ์เป็นกรด ที่สามารถทำล า ยชั้นเคลือบฟันได้ จึงควรงด ก า ร ใช้แปรงฟันขัดถูฟันผิวเคลือบฟันในช่วงที่สัมผัสกับกรดจากมะนาว ส้ม และอาหารรสเปรี้ยวต่างๆ ไปก่อนสัก 15 – 30 นาที แล้วค่อยแปรงฟัน เพื่อลดความเสี่ยงจาก ก า ร ทำให้ฟันสึกกร่อน และหลังกินอาหารที่มีรสเปรี้ยว ควรดื่มน้ำ หรือบ้วนน้ำ ให้น้ำชะล้างกรดที่อยู่บนผิวเคลือบฟันออ กไปด้วย
ออ กกำลังกายหนัก
ไม่ควรออ กกำลังกายทันทีที่กินอาหารเสร็จใหม่ๆ เนื่องจากอาจเสี่ยงทำให้เกิดอา ก า ร ‘จุกท้อง’ ระหว่างออ กกำลังกายได้ แต่ถ้าต้อง ก า ร ออ กกำลังกายจริงๆ ควรออ กกำลังกายเบาๆ อย่ าง ก า ร เดินช้าๆ สบายๆ เหมือนเดินเล่นได้ โดย ก า ร ขยับกล้ามเนื้อเบาๆ แบบนี้จะช่วยให้ระดับน้ำต าลในเ ลื อ ด ดีขึ้นด้วย
ห้าม ‘อาบน้ำ’ หลังกินข้าว จริงหรือ?
การอาบน้ำจะกระตุ้นการไหลเวียนเลือ ด รบกวนการย่อยอาหาร
ผศ.นพ.ม.ล.ทย า กิติย ากร ภาควิช าอายุรศาสตร์ โ ร ค ทางเดินอาหารและตับ รพ.รามาธิบดี เคยให้คำอธิบายว่า ความเชื่อของเรื่องนี้มาจากที่มีคนบอ กว่า ก า ร อาบน้ำร้อนทันทีหลังทานอาหาร เ ลื อ ด อาจจะไปเลี้ยงที่ผิวหนัง มากกว่าจะลงไปช่วยให้ระบบย่อยอาหารในกระเพาะอาหาร หรือลำไส้ให้ทำงานได้อย่ างเต็มประสิทธิภาพ ดังนั้นจึงอาจเกิดปัญหาอาหารไม่ย่อย ท้องอืดท้องเฟ้อได้ อย่ างไรก็ต าม ถึงแม้ว่า ก า ร อาบน้ำร้อนจะทำให้เ ลื อ ด ไปหล่อเลี้ยงที่ผิวหนังมากขึ้นก็จริง แต่จะไม่ได้มากจนทำให้ระบบย่อยอาหารมีปัญหา
ดังนั้น เราจึงสามารถอาบน้ำหลังทานอาหารได้ต ามปกติ หากใครมีความกังวล สามารถเลือ กอาบน้ำในอุณหภูมิห้อง แทน ก า ร อาบน้ำร้อน หรือน้ำอุ่นได้
ที่มา หมอผิง Twitter: thidakarn,ผศ.นพ.ม.ล.ทย า กิติย ากร ภาควิช าอายุรศาสตร์ โ ร ค ทางเดินอาหารและตับ รพ.รามาธิบดี, Sanook.com, poobpub
